28. února 2010

8. týden 22.2 - 28.2.2010

Celý týden jsem se cítil nějak unaven a v závěru jsem musel léčit nachlazení :-(.Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200rozpl, 1200m za 23', 700K za 12:50', 300 za 5:15', 200vypl
ut- P:  200rozpl, 10x100K/start 2', P100 volne, 20x50K/s 1' , 200vypl 
     B: 3R, 5x1km za 4:15'/ P4', V3
st- P:  200rozpl, 5x500K/start 10' , 200vypl
     C: trenazer 60' v tom 10x1' na 100/' / 1'volne
ct-  P: 200rozpl, 2km na cas , 200vypl
pa- 3R, 500m svizne, V3
so- závod
ne- C: trenazer 60'

Pondělí 24.2.
.
: Plavání 3,1 km za 1:20. 200m rozplav za 3:40, 1200m za 23' (22:48), 100m P volně, 700m za 12:50' (13:21),100mP volně, 300m za 5:15' (5:23), 500m výplav. Dnes to nebylo ono. Včerejší delší běh jsem v nohách ještě dnes cítil, večer sledoval hokej, takže do postele jsem se dostal až kolem půl dvanácté, takže jsem toho ani moc nenaspal :-(. Dvanáctistovka byla ještě v pohodě, polovina sedmistovky ještě v limitu, ale pak jsem začal mít náběhy na křeče do lýtek a už t v čase nebylo. Závěrečnou třístovku jsem šel co to šlo v rámci možností (křeče), ale čas se nepodařilo dodržet. Sice bylo času dost, ale v závěrečném pomalém výplavu už jsem křeč dostal, tak jsem to zabalil nemá cenu riskovat.            
Úterý 23.2. : Plavání 2,5 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 10x100K/start 2' ( 1- 1:31, 2-7 1:36, 8-10 1:40), P100 volne, 20x50K/s 1'(1-5 42s, 6-10 45s, 11-20 52s), 200m výplav. V komentářích na blogu "sokolík", proklepl trochu můj plavecký trénink, a prý bych měl plavat stovky a padesátky daleko rychleji, tak jsem to dnes otestoval :-). A měl pravdu, asi jsem se dřív flákal :-). Stovky jsem jel co to šlo a je to vidět i na čase :-), ale na padesátky už mně nezbyly síly, ze začátku to ještě šlo, ale pak už jsem toho měl plný kecky a byl jsem rád, že jsem to udýchal a uplácal :-).                    
Běh 12,47 km za 1:12:56. Po ranním plavání celkem unaven a stehna bolí ještě z neděle, to bude zajímavý. Ale nebylo to tak hrozný a ještě jsem to běžel rychleji než měl. Dlouho jsem úseky neběžel a už jsem se těšil, možná i proto byl první rychlejší než měl a protože to nebylo úplně na krev i další jsem se snažil běžet ve stejném tempu, což se povedlo :-). Tentokrát jsem si pauzu nezkracoval a plně ji využil na odpočinek před dalším úsekem :-). Jsem, ale zvědav jak to bude zítra, nohy při výklusu pořád bolely :-). Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 165 a průměrné tempo 5:51 min/km.     
 
Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
1,004:034:03 149 155
1,004:074:07154161
1,004:034:03153160
1,004:034:03154164
1,00 4:024:02 155 165

Středa 24.2.Plavání 3,2 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:40, 5x500K/start 10' (9:20, 9:21, 9:26, 9:45, 9:53), 500m výplav. Dnes jsem si přivstal a sledoval dvě třetiny hokeje a pak na bazén :-). Po včerejšku jsem byl ráno docela unaven a nohy bolely. Což ostatně tento týden každý den, ale dnes to bylo daleko horší :-(. První tři pětistovky ještě šly, ale u posledních dvou už jsem byl hotovej ruce pálily a ani nevím, jak jsem je tahal z vody :-). Pak už jen výplav a hotovej jsem lezl z vody. 
Rotoped 30,50 km za 1:00:00. Dnes to nějak uběhlo možná tím, že jsem sledoval v TV film co jsi pustila manželka :-). Celkově byla průměrná TF 109 a max. byla 119 a průměrná rychlost 30,5 km/h.
Čtvrtek 25.2.Plavání 2,4 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:31, 2km na čas 37:31 (9:06, 18:45, 28:06 ), 200m výplav. OpZa únor jsem zvládl uběhnout 114,32 km za 10:40:48, v průměrném tempu 5:36 max TF 170 průměrná TF 134, odplaval 39,60 km za 16:00:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 199,30 km za 6:30:00 průměrnou rychlostí 30,7 max. TF 146 a Avg. TF 116. Celkově to dělá 36:10:48. Bohužel únor ovlivnilo nachlazení, jak na začátku tak na konci měsíce a vlastně jsme zdráv odtrénoval 22 dní :-). ět jsem si přivstal  a sledoval hokej, už aby ta olympiáda skončila a já se pořádně vyspal :-) a ještě k tomu jsem se ráno probudil se s rýmečkou, ale zatím to není tak hrozný, že bych nemohl jít plavat :-). Dnes to nebylo nic složitého, po rozplavu dva kiláky na čas, ten Michal mě chce snad tento týden v bazéně zničit nebo co :-). Už jsem věděl, že v hokeji prohráváme, tak nebylo nač čekat a hurá na to, první pětistovku jsem asi trochu přepálil, čas je vlastně osobám, druhá byla, ale o to pomalejší a už se ozývaly opět ruce, no vlastně celý člověk :-). Třetí byla opět o něco rychlejší, ale únava se stupňovala a poslední pětistovku už ani nevím jak jsem ji dal :-). Naposledy jsem to plaval koncem prosince a to bylo za 39:06, takže zlepšení :-).   
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Po dlouhé době opět fotbálek, už jsme se těšil a i když jsem nebyl 100% zdravotně fit šel jsem s tím, že se budu šetřiti. Bohužel nás bylo málo, a šetřit se nedalo, jelikož nebyl kdo na střídání, takže jsem se kvalitně proběhl :-(. A měl jsem i štěstí, jelikož jsme si trochu zvrtl kotník, naštěstí to není nic strašnýho, fotbal jsem dohrál uvidíme co ráno až to zatuhne. A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce :-).           
Pátek 26.2. : volno. I když se to v hospodě nepřehnalo, bylo mi ráno hrozně, bohužel nachlazení je tu, z nosa teče jak z vodopádu a asi sobotní závod vynechám a budu se kurýrovat :-(.
Sobota 27.2.volno. Bohužel jsem musel závod vypustit necítil jsem se dobře a raději se kurýroval. Ach jo bylo nádherné počasí a já jsme nemohl jít :-(.
Neděle 28.2. : volno. Po zvýšeném přísunu  vitamínu, a popíjení čaje s medem a citronem a kapky  do nosu je snad rýma pryč a příští týden bych už opět mohl pomalu začít s tréninkem.

 KmČas
Běh12,471:12:56
Plavání11,24:20:00
Kolo30,501:00:00
Tělocvična 1:30:00
Celkem 8:02:56

Zhodnocení : Od pondělí jsem se pořád cítil unaven, asi po sobotním běhu a to se táhlo vlastně celý týden. Hlavně jsem to pociťoval při plavání. Asi tomu nepřispělo i méně spánku díky olympiádě, ale ta naštěstí už končí :-). Přes diskuzi ohledně kratších úseků jsem trošku zrychlil dobrý. Ale závěr týdne jsem se léčil z nachlazení, takže plánovaný závod jsem musel bohužel vypustit.
Za únor jsem zvládl uběhnout 114,32 km za 10:40:48, v průměrném tempu 5:36 max TF 170 průměrná TF 134, odplaval 39,60 km za 16:00:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 199,30 km za 6:30:00 průměrnou rychlostí 30,7 max. TF 146 a Avg. TF 116. Celkově to dělá 36:10:38. Nic moc, ale začátek a konec měsíce byl ovlivněn nachlazením, takže jsem trénoval jen 22 dní :-).

5 komentářů:

  1. Pěkně to tam posíláš ogare. Hele a když Tě v každé diskusi někdo pošťouchne - vždy zrychlíš? To by byla dobrá tréninková metoda. Jinak s olympiádou souhlas, také pořád koukám a není čas pořádně trénovat. Od zítra už výmluva odpadne. Také jsem týden laboroval s nemocí, bazén tomu dost nahrává. Tak se brzy vyzdrav a šlapej dál.

    OdpovědětVymazat
  2. To by nebylo špatný, ale bohužel to tak nefunguje :-).
    Už je to naštěstí lepší a příští týden určitě něco odtrénuji.

    OdpovědětVymazat
  3. Tý brďo, ty stovky jsi teda sázel nad mé očekávání, fakt pěkně! Škoda té rohálovky, bylo nádherně, rýmu jsi tam mohl krásně na sluníčku vypotit:-)

    OdpovědětVymazat
  4. Teda, pěkná práce Aldamane! Jak v bazéně tak i v běhu :) Rohálky je škoda, i když například já jsem byl ze svého výkonu lehce zklamaný :) Do Španelska jedeš?

    OdpovědětVymazat
  5. Jo stovečky se povedly a to, že to tak zaběhnut s tím jsem nepočítal, přece jenom toho nebylo moc naběháno.
    Já byl se svým výkonem v Prusínovicích zklamaný loni, vůbec mi to neběželo a očekával jsem lepší čas, než to nakonec bylo :-(.
    Do Španělska nejedu, musím se spokojit s místními podmínkami :-).

    OdpovědětVymazat